สมัยก่อนผมเป็นคนติดเฟซบุ๊คมาก เช็คทุก 15 นาทีเลยก็ว่าได้

เดี๋ยวนี้ก็ยังถือว่าติดอยู่ แต่ก็น้อยลงเยอะ เลยอยากจะมาแชร์ว่าผมทำอย่างไรบ้างนะครับ

1. ติดตั้ง Chrome Extension ชื่อ Kill News Feed

สำหรับคนที่ใช้ Chrome ในการเข้า Facebook บนเครื่องคอม

ลองเข้าไปที่นี่ >> http://bit.ly/2MimRr7 แล้วกด Add to Chrome

แล้ว News Feed ของเราก็จะไม่เหลืออะไรให้ดูเลย แต่ยังเข้า notifications อ่าน messages หรือ search หาคน / page ได้เหมือนเดิม

2. ปิด Notifications เวลาคนมากดไลค์

สิ่งหนึ่งที่ทำให้เราเข้ามาเช็คเฟซตลอดเวลา คือเมื่อเราโพสต์อะไรแล้วมันจะมี noti เด้งขึ้นมาว่ามีคนมาไลค์โพสต์ของเรานะ เราก็อดใจไม่ไหวต้องคลิ้กเข้าไปดูทุกที กลายเป็นคนเก็บสะสมชื่นชมยอดไลค์โดยไม่รู้ตัว

วิธีแก้ก็คือเข้าไปที่เมนู Settings > Notifications > More activity about you แล้วก็ปิดตรงนี้ ซึ่งก็จะช่วยให้เราไม่ต้องได้รับ noti เวลามีใครมาไลค์โพสต์ของเราแล้ว

ส่วนจะปิดเรื่องอื่นๆ ก็ได้เช่นกัน เช่น Marketplace / Video หรือ noti ตัวไหนก็แล้วแต่ที่เราเห็นแล้วรู้สึกว่าไม่มีประโยชน์

 

3. ตั้ง Reminder เมื่อเล่นเฟซบุ๊คตามเวลาที่กำหนด

ในแอป FB บนมือถือ เราสามารถเข้าไปดูได้ว่าแต่ละวันเราใช้เวลาบนเฟซบุ๊คเท่าไหร่ และอยากให้เฟซบุ๊คเตือนเราเมื่อใช้มันนานเกินกว่าที่เราตั้งใจรึเปล่า

ไปที่ Menu > Settings & Privacy > Your Time on Facebook > Set Daily Time Reminder ครับ

ซึ่งเท่าที่ทดลองมาหนึ่งสัปดาห์ บางทีมันก็เตือน บางทีมันก็ไม่เตือน แถมเตือนแล้วเราก็อาจจะยังเล่นต่ออยู่ดี เลยไม่ค่อยเวิร์คมากนักสำหรับผม แต่อาจจะเวิร์คสำหรับบางคนก็ได้

4. Log out Facebook

เวลาใช้เฟซบุ๊คเสร็จแล้ว ผมจะ log out จากมือถือ และเลือก Remove this account from device คราวนี้พอเราเปิดเฟซบุ๊คขึ้นมาด้วยความเคยชิน ก็จะรู้ตัวว่าไม่สามารถเข้าไปดูง่ายๆ ได้อีกต่อไป

ส่วนใหญ่แล้วเรามักเปิดเฟซบุ๊คขึ้นมาโดยไม่มีสติ การ log out เอาไว้คือการสร้างคือการสร้าง “ช่องว่าง” หรือ “gap” ขึ้นมา เพื่อกระตุ้นให้เราหยุดถามตัวเองว่า อยากเปิดดูจริงๆ หรือ

5. เอา Facebook รวมถึงแอปดูดเวลาอื่นๆ ออกจากหน้า Home

หน้า Home ผมพยายามทำให้สะอาดที่สุด จริงๆ อยากให้เป็นหน้าจอเปล่าๆ ด้วยซ้ำไปแต่เหมือน Android มันบังคับให้ต้องมีอย่างน้อยหนึ่งแอปเลยค้างปุ่มโทร.หาแฟนทิ้งไว้

ส่วน Facebook และแอปดูดเวลาอื่นๆ อย่าง LINE / Instagram / Twiter / Quora / Youtube ก็ถูกเอาออกจากหน้า home หมดเลย ถ้าจะเข้าแอปเหล่านี้ก็จะยากขึ้นอีกหนึ่งสเต็ป ซึ่งก็มากพอแล้วที่จะทำให้เราไม่เปิดแอปเหล่านี้ขึ้นมาบ่อยๆ

 

6. หา App อื่นๆ มาใช้แทน Facebook

หนังสือ The Power of Habit ของ Charles Duhigg บอกไว้ว่า อุปนิสัย หรือ Habit Loop ของคนเรานั้นมีส่วนประกอบ 3 ส่วน นั่นคือ Cue -> Habit -> Reward

Cue คือตัวกระตุ้นให้เราทำสิ่งที่เป็น Habit และเมื่อทำเสร็จแล้วเราก็จะได้ Reward เป็นการตอบแทน

Habit Loop สำหรับอาการติดเฟซบุ๊ค

Cue = เบื่อๆ ไม่มีอะไรทำ

Habit = เปิดเฟซขึ้นมา

Reward = เพลิดเพลินกับการอ่าน content ที่เราสนใจ

วิธีการแก้ Habit ที่ไม่ดีนั้น คือการเก็บ Cue กับ Reward เอาไว้ แต่ทำ Habit อื่นแทน

Cue = เบื่อๆ ไม่มีอะไรทำ

Habit = <ทำอย่างอื่น>

Reward = เพลิดเพลินกับการอ่าน content ที่เราสนใจ

ผมก็เลยใส่แอปที่ไม่ใช่เฟซบุ๊คลงใน home (หน้า 2) ซึ่งก็จะมีสองเรื่องใหญ่ๆ คือแอปอ่านบทความอย่าง Medium และ Pocket และแอปฝึกฝนอย่าง Drops และ AnkiDroid ส่วนแอปอื่นๆ จะเอาไว้ฟังตอนขับรถ

ดังนั้น Habit Loop ใหม่ก็จะเป็นอย่างนี้

Cue = เบื่อๆ ไม่มีอะไรทำ

Habit = เปิดแอป Pocket ขึ้นมาอ่านบทความที่เราเซฟไว้

Reward = เพลิดเพลินกับการอ่าน content ที่เราสนใจ

Cue เหมือนเดิม Reward เหมือนเดิม เปลี่ยนอย่างเดียวคือ Habit ที่เปลืองเวลาน้อยกว่าการไถฟีด

7. ทำเรื่องอื่นๆ ที่น่าสนใจ (โดยไม่ต้องอยากให้คนมาสนใจ)

เมื่อไหร่ก็ตามที่เราใช้เวลาบนเฟซบุ๊คมากไป นั่นเป็นสัญญาณว่าเราไม่มีอะไรที่ดีกว่านี้ให้ทำ

ดังนั้นแค่ทำเรื่องอื่นๆ มากขึ้น เราก็จะใช้เวลากับเฟซบุ๊คน้อยลงไปโดยปริยาย

ตั้งใจทำงาน โทร.หาเพื่อน คุยกับคนใกล้ชิด ทำของอร่อยๆ กิน ทำกิจกรรมที่เติมเต็มเราโดยไม่ต้องประกาศให้โลกรู้ว่าชีวิตเราดีแค่ไหน เพราะคนที่มีชีวิตที่ดีจริงๆ เขาไม่จำเป็นต้องประกาศ ไม่จำเป็นต้องมองหา validation จากคนอื่นคนไกล

—–

จริงๆ เฟซบุ๊คเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์มาก ถ้าไม่มีเฟซบุ๊คบล็อกของผมก็คงไม่เกิด และคุณผู้อ่านกับผมก็คงไม่ได้มาเจอกัน

สิ่งสำคัญก็คือเราต้องใช้มัน อย่าปล่อยให้มันใช้เรา

เมื่อเราใช้เฟซบุ๊คเป็นเครื่องมือ และรู้จักประคองตัวไม่ให้ตกเป็นเครื่องมือของเฟซบุ๊ค เราก็จะเก็บเกี่ยวสิ่งดีๆ ที่เฟซบุ๊คมอบให้เราได้อย่างเต็มที่ โดยที่ยังได้เวลาคืนกลับมาอีกสัปดาห์ละหลายชั่วโมงเพื่อไปทำสิ่งอื่นๆ ที่มีคุณค่ากับเราอย่างแท้จริงครับ

—–

รับสมัคร Time Management บ่ายวันเสาร์ที่ 7 กันยายน เหลือ 6 ที่ครับ >> http://bit.ly/2ODqv0M